あけましておめでとうございます。

今年最後のＭＴＢということで、秩父に行ってきました。８人もの大所帯で、これは自転車が通るとこじゃねーという急斜面含めて走ってきました。あまりの急斜面ではラインに迷うと足をついてしまうので、またリベンジに行きたいです。

写真はキリ番ゲットしそうなメーター。

　　

コンプレッサーとシーラント液を調達したので前からやってみたかったタイヤのNotube化を行いました。あらかじめチューブを使って片側のタイヤのビードを上げておき、その後にコンプレッサーで空気を入れると拍子抜けするほど簡単に成功しました。ちなみにタイヤはシュワルベのノビーニックです。

コンプレッサーの動作音は傍で聞いていると、これは難聴になる！というくらい煩いので、コンプレッサーに毛布をかけて耳栓つけて作業するのがお勧め。

最初に３気圧ほど入れ、シーラント液を馴染ませるために近所の駐車場で８の字走行。一晩たっても空気は抜けてませんでした。

久しぶりに自転車屋佳のツーリングへ。連日の好天で路面は超ドライ、落ち葉サクサクですげー楽しめました。

今年の春先と比べると、上り下りともに少しは自分自身のレベルアップが実感できたのもよかったです。

パワータップを用いた練習強度の設定にあたり、まずFTP値を知る必要があります。この値の定義は(１)の測定値なのですが、これを測定するのはかなりきっついので、(2)か(3)の値から推測する方法があります。

(1)60分全開で走行したときの平均出値。
(2)20分全開走行の平均出力値の95%
(3)分布図の高出力側で大きな落差があるところ。

１週間程、データ集めしたところ以下のような分布を得ました。



ということは上記(3)より、280Wを境に大きく落ちているのでこのあたりにFTPありそうです。以前の不動峠の測定結果とかなり近いです。これをもとに練習強度を設定すると以下のようになります。赤文字はFTP100%=270Ｗとしたときの強度設定値です。

1: Active Recovery (<55%) ＜150W
30-90分連続

2: Endurance (56-75%) 151-204W
30-300分連続、2時間ぐらいまでであれば毎日できる。長すぎると回復に24時間以上かかる。

3: Tempo (76-90%) 205-245W
60-180分連続で行う。距離が長すぎず、炭水化物の補給が十分ならば2日連続で行っても良い。

4: Lactate Threshold (91-105%) 246-285W
8-30分のインターバルで行う。前回のトレーニングから回復し、強度を維持できれば2日連続で行っても良い。

5: VO2max (106-120%) 286-326W
3-8分のインターバルで行う。前回のトレーニングからの回復後に行う。2日連続では出来てもやらない。

6: Anaerobic Capacity (121-150%)327<
30秒以下のインターバルで行う。

7: Neuromuscular Power (N/A)