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日々の通勤や近所の散歩やその他日常をつづったブログです。
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練習
雨予報のため遠出はせず。
近場の南足柄グリーンヒルの上りを4回上り、2時間弱走ったところで霧雨模様となり帰宅。
ルートラボで調べたところ、だいたい4kmで標高差250mの坂だった。
ここは街灯が上まであるため夜も安全に走れて道も広い、お手軽練習コースです。
広域農道近くの梅は大分さいており、春が近づいていますね。
 
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ローラー練
梅雨入りということで週末は完全雨。雨の中、荒川にいくつもりもフェンダーのクランプが不調すぎたので、ローラーにしました。L4 10分×4。4本ともAv300W±5に納まり去年よりかなり数値が出てます。rpmはマグネットが無いので加減速時に変な数字が出てます。体重は66kg。
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振り返り
今年に入ってからの記録。
やろうと思うと気が重く、未だ実施してない20分テスト、いつやろうかな・・

L4 15min record,
1/12 248W
2/12 256W
2/18 269W
3/25 274W
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グラフ
きれいなグラフが出来ると、漕いでる時間が少なくても充実感があります。
Avg250Wで15分。MaxHR 171。

UPが少ないので最初の5-10分はきついのですが、それを過ぎると変な汁が脳内に出てきます。次は20分を目指す予定。

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荒川錬
朝起きたらすげー眠いので、朝食後二度寝。昼から荒川CRへ行きました。
年末年始の疲労から回復したと思うので開平橋以北の区間でL4で10min×3set。
こんな重いギアで漕ぎ続けられんのか?と最初は思いましたが意外と頑張ればいけるということが最近分りました。

平均出力はそれぞれ253W,269W,247W。心拍は最後の1-2分で170超えそうで超えなかったので調子は良い感じでした。三本目はかなり足にきました。

帰りの陸橋ダッシュしたら961Wの自己新記録が出ましたが、上手く加速できず後輪はスリップするはハンドルを思いっきり引き付けると前輪が浮くわで推進効率悪すぎで要練習です。

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