千駄ヶ谷駅前にある東京都体育館のトレーニングルームにはBOCA測定器なる代物があり、スタッフの人に頼めば測定してもらえるということで、初めて測定してもらいました。

BOCAはBody Composition Analyzerの略のようです。体の筋肉や脂肪、水分の量はもとより、筋肉の分布まで出してくれます。どうやって測定しているかは謎です。

↓結果。　腹回りの脂肪が多い、胴体の筋肉が少ないという結果でした。
これは自転車を漕いでいても疲れてくると上半身の、特に背筋が辛くなりゆらゆら揺れたりへっぴり腰になってしまっているという自覚があったので、数年ぶりにジムで体幹部を重点に筋トレを始めた矢先であったので、自覚症状がデータで実証された形となりました。


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Suunto（スント）のPC pod付属のSuunto Training Manager liteに記録した,1月の記録。
これ以外に3回プールに泳ぎに行ったので、18回は運動した事に。



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最近、トレーニングを終わった直後にアミノ酸のサプリメントを摂取することにしています。
しかし、BCAA等のアミノ酸サプリメントは結構な値段がするので、いろいろと探してみたところ、アサヒのビール酵母サプリメント－アミノゲットなる商品を発見しました。

これは、おそらくエビオスにBCAAを混ぜたサプリメントなので、BCAAを摂取できると共に胃腸の働きもたぶんよくなるというおまけつきです。値段も他のアミノ酸サプリメントより安いです。

味はエビオスそっくりで、水かお湯と一緒に飲めと書いてありますが、自分はバリバリ噛んで苦味を味わいつつ食べるのが好きです。

個人的な感覚では、睡眠を十分にとるのが前提ですが、アミノ酸のサプリメントと、クエン酸をスポーツドリンクに混ぜておくと、翌日までの疲労の抜け具合がかなり違います。




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12/16

トータルの時間と各ゾーンでの時間の足し算が合ってないのは、心拍を拾っていなかった時間があるため。多分

Total 6ｈ00min　1730kcal
Peak 166
Average 123
TE3.5

zone3<0min
zone3 0h44min
zone2 1h19min
zone1 0h58min
zone1> 1h42min


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Suunto t3の本体には詳細な記録は15回までしか本体に記録されませんが、トレーニング回数はかなりさかのぼれます。
平日は週3-4回、30分から1時間ローラー台漕いで200-600kcal消費していました。

トレーニング回数（Total消費kcal）
10月 23回(13797kcal)
11月 19回(8921lcal)

TEと体感疲労の関係メモ

4-5　一日では疲労が抜けない感じ。5に到達してさらに続けると廃人に。
3-4　インターバルで達すると大して時間がかからず適度な疲労。ミドル域で長時間すると5-6時間必要。
-3　 毎日やっても大丈夫な感じ。

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その他最近の休日山トレ記録

12/10

Total 6ｈ14min　2481kcal
Peak 169
Average 132
TE3.2

zone3<0min
zone3 1h20min
zone2 1h43min
zone1 1h42min
zone1> 59m

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11/23

Total 6ｈ20m
3959kcal
Peak 172
Average 133
TE3.8

zone3<1min
zone3 1h30min
zone2 2h25min
zone1 1h20min
zone1>1h5min